Jeigu atpažįstate savyje šiuos požymius (depresijos požymiai):
- liūdesys, nerimas, prislėgta nuotaika, vienatvės jausmas, graudulys, verksmingumas;
- nebedžiugina tai, kas anksčiau teikė malonumą, gyvenimo džiaugsmo praradimas;
- miego sutrikimai, nuovargis, energijos trūkumas, svorio kritimas ar augimas;
- nevilities ir bejėgiškumo išgyvenimai, žema savivertė, kaltės jausmas;
- mintys apie savižudybę, mirtį, noras save žaloti, gyvenimo prasmės nematymas;
Jeigu Jums kartojasi (nerimo ar nerimo sutrikimų požymiai):
- nerimas kyla be jokios priežasties, prislėgta nuotaika;
- jaučiatės pažeidžiamas, išsigandęs, beviltiškas, praradęs savikontrolę;
- padažnėjęs pulsas ir kvėpavimas, drebulys, dirglumas, sutrikęs miegas, greitas nuovargis;
- sutrikusi dėmesio koncentracija, atmintis, pablogėjęs darbingumas;
- kyla baimė, panika, negatyvios ar įkyrios mintys.
Jeigu patiriate ar savyje pastebite šiuos požymius (streso požymiai):
- nerimas, baimė, pyktis, įtampa, irzlumas, nuotaikų kaita, negalėjimas atsipalaiduoti, pailsėti;
- išsiblaškymas, negalėjimas susikaupti, padidėjęs savikritiškumas, negatyvios mintys;
- prakaitavimas, pagreitėjęs kvėpavimas, pakilęs kraujo spaudimas, galvos skausmas;
- nuovargis, pykinimas, apetito praradimas, nemiga, rankų tirpimas, seksualinės problemos;
- neproduktyvus darbas, pyktis su aplinkiniais, alkoholio vartojimas.
Jeigu šiuo metu išgyvenate krizę:
- įvairios netektys: artimo žmogaus mirtis, skyrybos, darbo netekimas;
- šeimos padidėjimas, vaikų išėjimas iš namų, nesutarimai šeimoje, sutuoktinio neištikimybė;
- gyvenamos vietos pakeitimas, darbo pakeitimas;
- nustatyta sunki liga.
Savyje atpažįstate kopriklausomybės požymių:
- mintys nuolatos sukasi apie vartojantį šeimos narį;
- vyrauja kaltės, gėdos, baimės, pykčio jausmai;
- pykčio bei agresijos apraiškos;
- elgesio ir gyvenimo kontrolės praradimo jausmas;
- žema savivertė ir save griaunantis elgesys;
- sunku kurti ir išlaikyti artimus santykius;
- sunku atpažinti jausmus ir juos išreikšti;
- sunku prisitaikyti prie pokyčių bei priimti sprendimus;
- baimė būti paliktam, vienumos baimė;
- dominuoja bejėgiškumo jausmas;
- sutrikusi fizinė ir emocinė sveikata.